Formda Kalmak

Yazar  çคқıʟ-τคşı - Görüntüleme - Okunma  2311 - Yorum  11
Konuyu Oyla:
  • Derecelendirme: 5/5 - 1 oy
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
%

Durumu :
Çevrimdışı
çคқıʟ-τคşı
Süper Moderatör
Süper Moderatör
user avatar
Dusunceli
İsmi:
Verdiği Beğeni:31
Aldığı Beğeni:127
Mesajlar: 3,164
Rep Puanı: 0
#1
Formda Kalmak

-FORMDA KALMANIN YOLLARI-

Güne Su İle Başlayın
Bütün gece sizinle birlikte uyuyan sindirim sisteminizi uyandırmanın en güzel yolu,güne su içerek başlamaktır.Güne 1 su bardağı ılık su ve 1 su bardağı oda sıcaklığında su içerek başlayın.

Kahvaltıyı Atlamayın
Hiçbir zaman hakettiği önemi ve zamanı vermediğimiz bir öğündür.Pek çok kişi kahvaltı öğününü atlayarak kilo vermeye çalışır.Fakat kahvaltı,gece boyunca aç kalmış bedenimizi canlandırmak ve açlıktan yavaşlayan metabolizmamızı hızlandırmak için en doğru yoldur.1-2 dilim peynir,tam buğday unundan ekmek ve bol salata ile süsleyeceğiniz bir kahvaltı sofrası daha zinde hissetmenizde anahtardır.

Gününüzü Ara Öğünlerle Süsleyin
Genellikle ihmal edilen öğünlerdir.Oysa beslenmenize renk katan küçük öğünlerdir.Metabolizmanızı dinç tutmak için ara öğünler tüketmeye gayret edin.Ana öğünler arası tüketeceğiniz 1 porsiyon meyve veya yoğurt veya küçük 1 avuç kadar fındık veya küçük bir peynirli sandviç;kan şekerinde oluşabilecek ani düşmeleri engelleyerek,tatlı krizini önler,açlığınızı yatıştırır,bir sonraki öğünde aşırı miktarda besin tüketmenizi engeller.

Öğün Atlamayın
Kilo vermek için çok sık başvurulan yanlış bir yoldur.Öğün atlamanın kilo verme ve formda kalma konusunda yararı olduğunu düşünenler yanılıyor.Çünkü öğün atlatmak metabolizmayı yavaşlatmakla kalmaz,aynı zamanda kan şekerinin düşmesine neden olarak açlık hissini artırır.Bir sonraki öğünde aşırı dolu bir mideyle sofradan kalmanıza zemin hazırlar,gereksiz alınan kaloriler de cabası.Bu nedenle öğün atlamamaya ve 4 saatten daha uzun süre aç kalmamaya özen göstermelisiniz.

Hayatın Asıl Kaynağı Suya Önem Verin
Sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmaz olan su içme alışkanlığını mutlaka kazanmalısınız.Susamayı beklemeden yavaş yavaş su tüketmelsiniz.Özellikle yazın  terleme sonucu sıvı kaybı artacağından,su tüketiminizi arttırmalısınız.Zayıflama döneminde vücutta oluşan yıkım ürünlerinin atılabilmesi için de su tüketimi çok önemlidir.Vücutta gerçekleşen dolaşımınıza destek olun ve günde 10-15 su bardağı(2-3litre) su için.

Kaynak:http://kadin.mynet.com/




[Resim: cakiltasi.png]


(En son düzenleme: 12.04.2015, 16:04 çคқıʟ-τคşı.)
Beğenenler:
Alıntı Paylaş
Durumu :
Çevrimdışı
çคқıʟ-τคşı
Süper Moderatör
Süper Moderatör
user avatar
Dusunceli
İsmi:
Verdiği Beğeni:31
Aldığı Beğeni:127
Mesajlar: 3,164
Rep Puanı: 0
#2
FORMDA KALMAK

-FORMDA KALMANIN YOLLARI-

Vitamin ve Minerallere Sofrada Yer Açın
Vitaminler ve mineraller vücudun işlevlerini tam olarak yerine getirmesi ve metabolizmanın çalışması için gereklidir. Günlük vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için sofranızda bütün besin gruplarına yer açmanız gerekir. Süt ürünlerine, az yağlı etlere, tam tahıl ürünlerine ve tabii ki sebze ve meyvelere sofranızda yer verin.

Sebze ve Meyveleri Sofraların Baş Tacı Yapın
Yaz aylarında bol ve kolayca ulaşabildiğimiz sebze ve meyvelerden ihtiyacınız ölçüsünde tüketmelisiniz. Özellikle ülkemiz bu konuda çok zengin. Bu zenginlikten faydalanmalısınız. Sebze ve myeve tüketirken mevsiminde tüketmeye özen gösterin. Günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızın karşılanması ve sağlığınızın korunması için gerekli olan birleşikleri yeterli oranda alabilmek için günlük meyve ve sebze tüketiminin 9 porsiyona çıkarılması gerektiği yönünde.

Öğünlerinizin Gilsemik İndeksini Azaltın
Yüksek gilsemik indeksli besinler kan şekerini hızlı yükseltir ve hızlı düşürürler. Kan şekerinin hızlı düşmesi, yoğun açıklıkla veya tatlı krizleri ile son bulur. Besin seçimlerinizde "beyaz"lar yerine "kahverengilere" yer vermeniz (kahverengi pirinç, makarna, şeker gibi), öğünlerinizde karbonhidratlı besinler yanında proteinli besinleri tercih etmeniz ve salatanıza az miktarda zeytinyağı eklemeniz, öğünlerinizn ve diyetinizin gilsemik indeksini azaltarak açlık hissiyle yaptığınız micadelede size destek olacaktır.

"Light" Deyip Geçmeyin
Daha az enerji içerdiği düşüncesi tüketimi artırır. Light ürünler doğal versiyonlarına nazaran daha az enerji içerseler de, bu tür yiyeceklerin ve içeceklerin bir sonraki öğünde tüketilen besin miktarını artırdığına dair veriler vardır. Bilim uzmanları araştırmalarına devam ederken, siz de haftada 2 kezden fazla light içecek tüketmemeye özen gösterin.

Zararsız Atıştırmalar,Aslında Zararlıdır
Çok yaptığımız hatalardan birisi de küçük atıştırmalardır.Çeşidin bol olması atıştırma isteğini artırır."1 lokmadan bir şey olmaz!" demeyin.Yapılan bazı araştırmalarda,bir lokmalık atıştırmaların günlük enerji alımını yüzde 5 ila 10 ölçüsünde arttrıdığı gösterilmiştir.Günlük aldığınız enerjiyi yüzde 5 ila 10 azaltmak sizin elinizde.

Kaynak:http://kadin.mynet.com/




[Resim: cakiltasi.png]


(En son düzenleme: 06.01.2015, 20:46 çคқıʟ-τคşı.)
Beğenenler:
Alıntı Paylaş
Durumu :
Çevrimdışı
çคқıʟ-τคşı
Süper Moderatör
Süper Moderatör
user avatar
Dusunceli
İsmi:
Verdiği Beğeni:31
Aldığı Beğeni:127
Mesajlar: 3,164
Rep Puanı: 0
#3
FORMDA KALMAK

-FORMDA KALMANIN YOLLARI-

Açık Büfelerde Doğru Seçimlerde Bulunun
Yaz aylarında kilo almaya sebep olan nedenlerden biri de açık büfelerde doğru seçimler yapmamaktır. Açık büfelerde çok fazla miktardaki besin tüketimi, kızartma, kavurma gibi yüksek yağ içeriği olan yiyeceklerin tercih edilmesi, ağır hamur tatlıları ve aşırı alkol kilo alma nedenlerindendir. Fırında veya ızgara olarak hazırlanmış az yağlı etleri, yoğurdu ve tam buğday unundan ekmekleri, pilav, makarna gibi diğer tahıl ürünlerini ölçülü miktarda almak, bol salata ile süslemek sağlıklı ve formda kalmak için sağlam bir yoldur. Tatlı seçimi de bir diğer önemli konudur. Ağır hamur tatlıları yerine tüketeceğiniz sütlü bir tatlı, içerdiği kalsiyum minerali ve daha düşük enerjisi ile daha sağlıklı bir seçim olacaktır.

Güneşle Kemiklerinizi Güçlendirin
Ultraviyole ışınlarının cilde teması ile vücutta sentezlenen D vitamini, kemiklere kalsiyum taşınmasında önemli rol oynar. Yapılan çalışmalar, cilde sürülen faktörlü güneş koruyucularının D vitamini sentezini azalttığını ortaya koymaktadır. Güneş koruyucuları kullanmaya devam edin, fakat güneşin tehlikeli ışınlarının yeryüzüne daha az geldiği akşam saatlerinde günde 10 dakika güneşlenmeye de özen gösterin.

Hareket Edin
Kışın miskinliğini artık üzerinizden atın. Her gün en az yarım saat yapacağınız yürüyüşler forma girmenizde ve formda kalmanızda size yardımcı olacaktır. Yaz mevsiminin vazgeçilmezi olan plaj voleybolu, treaking gibi sporlar da enerji harcamanızı artırarak form tutmanızı, sağlıklı yaşamanızı ve aynı zamanda iyi vakit geçirmenizi sağlayacaktır. Bol bol yüzerek enerji harcayabilir, yağ yakımını arttırabilirsiniz.

Dondurmanın Miktarına Dikkat Edin
Dondurma, kalsiyum, ve riboflavin içeriği nedeniyle besin değeri yüksek bir besin. Fakat şeker içeriği nedeniyle miktarlara dikkat etmek gerekiyor. Miktar olarak günde 2 toptan fazla tüketmemeye gayret edin. Enerji içeriği yüksek soslu ve kremalı olanları tercih etmek yerine taze sütten yapılmış hafif dondurmaları tüketin.

Sağlıklı Yiyecekleri Gözünüzün Göreceği Yerlere Koyun
Sağlıklı yiyecekleri sürekli görebileceğiniz bir yerlere koymayı denemelisiniz.Örneğin, yoğurdu buz dolabının arka raflarından önlere doğru çekin ya da elma ve mandalina gibi çabuk bozulmayacak kış meyvelerini mutfak masanızın üzerine koyun.Bu sayede düşük kalori içeren sağlıklı yiyeceklerle beslenmek için kendinize büyük bir fırsat yaratmış olacaksınız.

Kaynak:http://kadin.mynet.com/




[Resim: cakiltasi.png]


Beğenenler:
Alıntı Paylaş
Durumu :
Çevrimdışı
çคқıʟ-τคşı
Süper Moderatör
Süper Moderatör
user avatar
Dusunceli
İsmi:
Verdiği Beğeni:31
Aldığı Beğeni:127
Mesajlar: 3,164
Rep Puanı: 0
#4
FORMDA KALMAK

-FORMDA KALMAK İÇİN EN İYİ 10 BESİN-
[Resim: yulaf.jpg]
YULAF 
Antrenman sırasında kaslarınızı verimli çalıştırmak ama çabuk yorulmamak istiyorsanız,karbonhidratlar en yakın arkadaşlarınız olacaktır.Karbonhidratlar,vücudumuza glikoz sağlar.Bunları kaslarınızın akaryakıtı gibi düşünebilirsiniz.Fakat nasıl farklı benzin sınıflandırması varsa karbonhidratlarda da durum aynı,tüm karbonhidratlar eşit etki göstermez.Yavaş sindirilen gruptakiler(tam tahıllardan gelen kompleks karbonhidratlar) kan şekerini belli bir dengede tutup enerjinizi yüksek tutar.Yulaf,bu anlamda en iyi besin.Yulafta betaglukan isimli suda çözünebilen lif var.Bu lif,yavaş sindirildiği için antrenman sırasında kan şekerini kontrol etmenize yardımcı olur.

[Resim: hot-black-coffee.jpg]
KAHVE

Spordan bir saat önce içilen 350 ml. kahve,antrenmanın daha uzun sürmesini ve dayanıklılığı artırıyor,ayrıca egzersiz bağlı ağrıları da azaltıyor.Erkekler üzerinde,2009 yılında küçük çapta yapılan bir çalışmaya göre,bisiklete binmeden bir saat önce yüksek kafein alan erkekler,almayanlara oranla daha az kas ağrısı çekti.Kafeinin,vücudunuzdan su kaybettireceğinizi düşünüyorsanız,kaygılanmanıza gerek yok,beraberinde su içerseniz   sorun olmaz.

[Resim: badem8.jpg]
BADEM 
Çok iyi bir antioksidan kaynağı olmakla birlikte flavonoidler,fenolik asit ve immün sistemi destekleyen E vitamini bakımından zengin.Bu öğelerin hepsi vücudu serbest radikallere karşı korur.Bir araştırmaya göre,yemek öncesinde günde 60 adet badem tüketen bisikletçilerin antioksidan alımları yüzde 43 daha yüksek.

[Resim: 1422714618_kuru-uzum.jpg]
KURU ÜZÜM 

Enerji barlarını bir süre kenara koyup,elinize küçük bir paket doğal kuru üzüm alın.Kuru üzüm,en pratik enerji sağlayıcınız olacaktır.Spor sırasında enerjiyi yükseltici karbonhidrat,potasyum ve demir içerir.Potasyum,doğal olarak sıvı dengesini sağlayıp,dehidratasyonu(su kaybını) engeller ve böylece kas kramplarını da ortadan kaldırır.

[Resim: 87144633884.jpg]
SU 

Bir saat ya da daha uzun süre egzersiz yapacaksanız veya fazla terliyorsanız,su vücudunuz için muhteşem bir içecektir.Vücudunuz için yeterli sıvı alınıp alınmadığını bilmenin en kolay yolu;egzersiz öncesi ve sonrası tartılmak.Kaybettiğiniz her yarım kilo için 2-3 bardak su içmeniz gerekir.

[Resim: photo42.jpg]
LOR PEYNİRİ VE BAL

Egzersiz sonrası kaslarınız,onarım ve yeniden yapım için proteine ihtiyaç duyar.Süt kesiği olarak da adlandırılan lor peyniri,oldukça zengin protein içeriğiyle size çok  uygun.Yanına birazcık da çabuk sindirilen karbonhidrat olan balı eklerseniz kaslarınız bu harika ara öğünler karşısında daha çabuk kendini toparlayacaktır.Bir çalışmaya göre,ağır egzersizlerden sonra bal tüketilmesi,yorgun kasların daha hızlı çalışmasına sağlıyor.Ve kasların daha hızlı toparlanmasına yardımcı oluyor.

[Resim: DSCN4978.JPG]
SOMON
85 gr. somon tüketerek,22 gr. yüksek kalitede protein ve daha da önemlisi omega-3 elde edebilirsiniz.Somon aynı zamanda doğal D vitamini kaynağı.D vitamini özellikle kas yapımı için oldukça önemli.Vücuttaki düşük D vitamin seviyeleri,kasların dayanıklılığını azaltır.

[Resim: domates-suyu.jpg]
DOMATES SUYU 

Eğer bir saat veya üzerinde spor yapıyor ya da koşuyorsanız,sadece sıvı kaybetmiyorsunuz aynı zamanda terle birlikte vücudunuzdan sodyum ve potasyum gibi elektrolitlerde gidiyor.Bu elektrolitleri,sporcu içecekleriyle veya bir bardak domates suyuyla yerine koyabilirsiniz.240 ml. domates suyuyla standart sporcu içeceklerinden alacağınız sodyumu 6.5,potasyumuysa 15 kez daha fazla alabilirsiniz.

[Resim: nocanvas_zencefil-ve-faydalari-_dv00.jpg]
ZENCEFİL 

Tüm egzersiz çalışmalarınız kas ağrısıyla mı sonuçlanıyor?Bu durumda ilaçlara başvurmak yerine zencefili kullanmayı deneyin.2010 yılında ağrı üzerine yapılan bir çalışmanın sonuçlarına göre zencefil tüketimi,güçlü anti-enflamatuvar etkisiyle egzersiz sonrası kas ağrılarını azaltıcı etki gösteriyor.Eklemlerdeki katılığı ve şişkinliği azaltıyor.Baskın bir tada sahip olduğu için taze zencefili havuç ve elmayla katı presten geçirip içine tarçın,pekmez ekleyerek de tüketebilirsiniz.

Kaynak:http://www.milliyet.com.tr/




[Resim: cakiltasi.png]


(En son düzenleme: 13.11.2015, 15:02 çคқıʟ-τคşı.)
Beğenenler:
Alıntı Paylaş
Durumu :
Çevrimdışı
çคқıʟ-τคşı
Süper Moderatör
Süper Moderatör
user avatar
Dusunceli
İsmi:
Verdiği Beğeni:31
Aldığı Beğeni:127
Mesajlar: 3,164
Rep Puanı: 0
#5
RE: FORMDA KALMAK

Niçin Ara Öğün Tüketmeliyiz?






[Resim: cakiltasi.png]


Beğenenler:
Alıntı Paylaş
Durumu :
Çevrimdışı
çคқıʟ-τคşı
Süper Moderatör
Süper Moderatör
user avatar
Dusunceli
İsmi:
Verdiği Beğeni:31
Aldığı Beğeni:127
Mesajlar: 3,164
Rep Puanı: 0
#6
Formda Kalmak

Bir Kişinin İdeal Kilosunda Olduğu Nasıl Anlaşılır?






[Resim: cakiltasi.png]


Beğenenler:
Alıntı Paylaş
Durumu :
Çevrimdışı
çคқıʟ-τคşı
Süper Moderatör
Süper Moderatör
user avatar
Dusunceli
İsmi:
Verdiği Beğeni:31
Aldığı Beğeni:127
Mesajlar: 3,164
Rep Puanı: 0
#7
Formda Kalmak

İmage
METABOLİZMA HIZLANDIRAN ÇAY

Malzemeler:
*2 adet yeşil elma
*1 adet limon
*1 kabuk tarçın
*1-2 kök zencefil(toz zencefil de olabilir)
*1 tatlı kaşığı karanfil
*1 tatlı kaşığı tane karabiber
*8-10 adet kuşburnu
*2 litre su

Hazırlanışı:
*Elma ve limonu çekirdek ve kabukları ile tencereye doğruyoruz. 
*Tarçın ve zencefili kırarak ekliyoruz. 
*Diğer malzemeleri de ekleyerek 2 litre su koyuyoruz. 
*Kaynamaya başladıktan sonra 10 dakika kaynatıyoruz. 
*Soğuyunca bir sürahiye süzerek buzdolabında bekletiyoruz. 
*Günde 2-3 bardak içiyoruz. 
*Soğuk olarak da içebiliriz.

Kaynak:http://www.nefisyemektarifleri.com/




[Resim: cakiltasi.png]


Beğenenler:
Alıntı Paylaş
Durumu :
Çevrimdışı
çคқıʟ-τคşı
Süper Moderatör
Süper Moderatör
user avatar
Dusunceli
İsmi:
Verdiği Beğeni:31
Aldığı Beğeni:127
Mesajlar: 3,164
Rep Puanı: 0
#8
Formda Kalmak

İmage
-KİLO VERMEYİ ENGELLEYEN NEDENLER-

Yeteri Kadar Egzersiz Yapmadan Diyete Başlamak: Kilo problemi olan neredeyse her insanın elinde sayısız diyet programları yer almaktadır. Herkes kendine uygun gördüğü bir diyet programını seçip uygulamaya çalışmakta. Ya da bir diyetisyen tarafından önerilen diyeti uygulamaya çalışmaktadır. Evet diyet programları ile kilo vermek mümkündür. Bu da ancak diyetle birlikte düzenli spor yapmak ile mümkündür. Eğer düzenli olarak spor yapmaya devam etmez iseniz, diyet sonrası verdiğiniz kiloları tekrar geri alırsınız.

Popüler Diyetlere Yönelmek: Televizyonda, gazetelerde, internette ve neredeyse tüm iletişim organlarında diyet programlarına rastlamak mümkündür. Kısa zamanda kilo vereceğinizi size vaat eden bu programlar çok cezbedici olabilmektedir. Fakat bu tür diyet programlarını yapmak yanlış olmaktadır. Çünkü uzman bir diyetisyenin sizin için hazırladığı, sizin yapınıza uygun olan diyet programını uygulayarak kilo vermeniz en doğru olan yöntemdir.

Bağırsak Problemleri: İstediğiniz diyet programını uygulasanız bile, eğer sindirim sisteminizde problem varsa, kilo vermeniz oldukça zor olacaktır. Özellikle gastrit, reflü, ülser gibi birçok insanın karşılaşabildiği rahatsızlıklar, kilo vermeyi zorlaştırmaktadır.

Psikolojik Etkenler: Kilo vermek fiziksel bir eylem olmasının yanında, ayrıca mental bir durumdur. Psikolojik sorunlarınız bulunuyorsa, bu duruma bağlı olarak kilo vermeniz de zorlaşabilir.

Kansızlık: Eğer kan değerleriniz normalin altında bulunuyor ise diyet yapmak sizin için zararlı olabilir. Kansızlık probleminizi halletmeden kesinlikle diyet yapmayın.

Tiroid Bozuklukları: Birçok diyet programını denediniz ve hala kilo veremediyseniz, tiroid bezlerinizde problem  olabilir. Tiroid bezleri düzenli olarak çalışmadığı zaman, ne kadar az yemek yenirse yensin kişi kilo veremez. Böyle durumlarda mutlaka bir doktora muayene olmakta fayda vardır.

İnsülin Direnci: Eğer vücudunuz normalin dışında insülin hormonu salgılıyorsa, kilo vermekte çok zorlanacaksınız demektir. Çünkü insülin hormonu vücuttaki yağı depolamaktadır. Gereğinden fazla salgılanan insülin hormonu, gereğinden fazla yağ depolamak demektir.

Kaynak:http://www.yemektarifleri-sitesi.com/




[Resim: cakiltasi.png]


Beğenenler:
Alıntı Paylaş
Durumu :
Çevrimdışı
çคқıʟ-τคşı
Süper Moderatör
Süper Moderatör
user avatar
Dusunceli
İsmi:
Verdiği Beğeni:31
Aldığı Beğeni:127
Mesajlar: 3,164
Rep Puanı: 0
#9
Formda Kalmak

İmage
GÖBEK BÖLGESİ YAĞLARINDAN NASIL KURTULURUZ?

Göbek bölgesinde meydana gelen yağlanmalar bir çok insanın ortak sorunudur.Göbek bölgesinde meydana gelen yağlanmalar ayrıca sağlığımızın bozulması ve farklı sağlık sorunlarımızın ortaya çıkacağının belirtisidir.

GÖBEK BÖLGESİNDE MEYDANA GELEN YAĞLANMANIN NEDENLERİ
*Dengesiz gıda tüketimi
*Hareketsizlik
*Fazla alkol tüketimi
*Kronik stres

GÖBEK BÖLGESİ YAĞLARINDAN KURTULMANIN YOLLARI
*Dengeli beslenmek
*Soğuk su içmek. Su içmeyi alışkanlık haline getirmek
*Bol bol yüzmek
*Bisiklet sürmek
*Aerobik yapmak
*Kürek çekmek
*Aşırıya kaçmadan tempolu yürümek ve koşmak
* Stresten uzak durmaya çalışma
*Alkolden uzak durmak
*Fastfoodtan uzak durmak
*Şeker oranı yüksek gıdalardan kaçınmak
*6 öğün yemek,öğün atlamamak
*Düzenli egzersiz yapmak,düzenli olarak mekik çekmek
*Önerilen miktarda yeşil çay içmek
*Tuz kullanımını azaltmak
*Aburcubur yiyeceklerden uzak durmak
*Yemeğe başlamadan önce 1 su bardağı su içmek,1-2 dakika sonra yemeğe geçmek
*Lokmalarımızı küçük küçük ve iyice çiğneyerek yutmak

NOT: Aç kalarak göbek bölgesinde meydana gelen yağlardan kurtulamazsınız. Göbeği erittiği iddia edilen bir çok ilaç bulunmaktadır. Göbeği eriten ilaç yoktur. Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmanın yolu, sporu bir yaşam şekli haline getirip dengeli olarak beslenmektir.

Kaynak:http://www.yemektarifleri-sitesi.com/




[Resim: cakiltasi.png]


Beğenenler:
Alıntı Paylaş
Durumu :
Çevrimdışı
çคқıʟ-τคşı
Süper Moderatör
Süper Moderatör
user avatar
Dusunceli
İsmi:
Verdiği Beğeni:31
Aldığı Beğeni:127
Mesajlar: 3,164
Rep Puanı: 0
#10
Formda Kalmak

İmage
-İŞTAH AZALTAN BESİNLER-

Elma: Pek çok beslenme uzmanı elma tüketmenin faydalarından bahsediyor. Elmanın iştahı bastırmasındaki etkisi ise lif ve “pektin” adındaki madde bakımından zengin olmasından kaynaklanıyor. Besin lifi ve pektin içeren elma öğünler arasında tüketildiğinde tokluk hissini uzatıyor ve diğer öğüne kadar midenin kazınmasını önlüyor. Elma ayrıca kandaki glikozu düzenlediği için fiziksel aktiviteler sırasında ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlayabilir.

Salatalar: Yerli ve yabancı diyet uzmanlarının hazırladığı diyet listelerinde, özellikle yeşil yapraklı sebzelere ne kadar çok yer verildiğini fark etmişsinizdir. Yeşil yapraklı sebzeler aynı elma gibi bol miktarda besin lifi içerir ve çok az kalori alarak uzun süre tok kalmanızı sağlar. Çeşitli sebzelerden hazırlayacağınız büyük bir salata ortalama 200-250 kaloridir (yağsız) ve iştahınızı bastırmak için vitamin, mineral bakımından oldukça iyi bir alternatiftir.

Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesi yavaş sindirilen bir karbonhidrat olduğundan uzun süren tokluk hissi sağlar ve iştahınızı keser. Glisemik endeksi oldukça düşüktür ancak besin değeri düşük değildir. Mideniz kazındığında bir kase yulaf ezmesi yemek diğer öğüne kadar sizi tok tutacaktır.

Yeşil Çay: Çok acıkırsanız ve bir sonraki öğüne kadar epey zaman varsa bir bardak yeşil çay içerek iştahınızı bastırabilirsiniz. Yeşil çay acıkmanıza neden olan hormonların salınımını baskılayarak tokluk hissi sağlar.

Acı Biber: Acı biberin iştahı bastırma üzerinde direk bir etkisi yoktur ancak acı biberli yiyecekler, yemek sırasında daha az yemenizi ve daha çok su içmenizi sağlayabilir. Böylece masadan daha az kalori alarak ve su nedeniyle tok hissederek kalkabilirsiniz.

Protein: Protein, karbonhidratın vücut tarafından işlenmesini yavaşlatarak tokluk hissini uzatır. Balık, deniz ürünleri, tavuk ve yumurta gibi iyi protein kaynakları iştahın daha uzun süre kapalı kalmasını sağlar.

Yağ: Diyet sırasında yağ tüketimi her ne kadar popüler olmasa da belirli bir miktar yağ vucut için gereklidir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, yağın hangi kaynaklardan alınacağıdır. Öğünler arasında hem sizi tok tutacak hem de sağlıklı bir yağ kaynağı olarak bir avuç fındık, ceviz, 4-5 zeytin, ay çekirdeği yiyebilirsiniz.

-İŞTAH KESEN DİĞER ÖNERİLER-

Sık Öğünler: Yemekleri ağır öğünler yerine küçük öğünler şeklinde sık sık yemeniz, yemek aralarında yaşanan iştah artmasını engelleyecektir. 3 ana öğünü 6 yarım öğüne bölerek yiyebilirsiniz. Bu öğünlerde yağlı atıştırmalıklar yerine elma ve salata gibi hem sağlıklı hem de düşük kalorili gıdaları tüketmek kalori alımını kontrol altında tutmanızı sağlayacaktır.

Uyku: Uykunuzu tam olarak almazsanız gün içinde enerjinizin azaldığı anlarda iştahınız artabilir. Uyku kalorilerden bağımsız olarak enerji alabileceğiniz diğer bir kaynak olduğundan her gün önerilen kadar uyuyun.

Su: Vücudun susuz kalması genellikle açlık hissi ile karıştırılır. Sadece su içerek iştahınızı bastırabilecekken kendinizi yemek yemek zorunda hissedebilirsiniz. Bir şeyler atıştırmaya başlamadan önce büyük bir bardak su içip 20 dakika geçmesini bekleyin. Eğer açlık hissi susuzluk yüzünden oluştuysa bu süre zarfında iştahınız azalacaktır.

Kaynak:http://iyigelenyiyecekler.com/




[Resim: cakiltasi.png]


Beğenenler:
Alıntı Paylaş
Durumu :
Çevrimdışı
çคқıʟ-τคşı
Süper Moderatör
Süper Moderatör
user avatar
Dusunceli
İsmi:
Verdiği Beğeni:31
Aldığı Beğeni:127
Mesajlar: 3,164
Rep Puanı: 0
#11
Formda Kalmak

İmage
ZAYIFLAMA YALANLARI
Fazlalıklarımızdan kurtulurken kanıksanan birçok yanlış ve tabu da bize köstek olur.İşte bunlardan bazıları...

Aç Karnına Su İçin!
Sabah aç karnına mümkünse limon sıkılmış suyun fazla kiloları yakmada etkili olduğu sık sık söylenir. Ancak ne limon, ne maydonoz ne de ceviz suyunun kilo verdirici bir etkisi yoktur. Buna karşılık bol bol içilen suyun açlık hissini bastırdığı ve iştahı kapattığı doğrudur. Ancak litrelerce su içtim diye fazla kilolarınızın kendiliğinden yanmasını beklemeyin.

Mucize Ispanakta!
Posa, folik asit ve potasyum açısından zengin olabilir, ancak tüm yeşil yapraklı sebzeler gibi ıspanak da demir açısından yeterince zengin değildir. Dolayısıyla diyet sırasında bol bol ıspanak tüketilmesi gerektiği görüşü doğru değlidir. Bir diyet gıdası olarak ıspanak yağsız ve az haşlanmış olduğu sürece uygundur.


Akşamları Yeme!
Akşam yemeklerini hayatınızdan çıkarmak fazla kilolarla mücadelenizde ne kadar faydalı olur? Bu tamamen kişiye bağlıdır. Önemli olan gün içinde harcadığınız kalori ile aldığınız gıdalarla bedeninize yüklediğiniz enerjinin dengesidir. Gün içinde yaktığından fazla yiyen bir kişinin akşam yemeklerinden vazgeçmesi bir anlam ifade etmez.

Daha Sık ve Az Ye!
Mini mini porsiyonlarla günde beş öğün mü yoksa geleneksel üç ana öğün mü? Bu da uzmanların üzerinde pek anlaşamadığı bir nokta. Kesin olan sık yemenin kan şekerini düşürdüğü, bunun sonucunda da iştahımızın daha kolay kontrol altına alındığı... Ancak diğer taraftan yükselen insülin seviyesi yağ yakımını zorlaştırır. O yüzden önemli olan öğün sayısı değil alınan toplam kalori miktarıdır.

Sporcu Dediğin Yer!
"Düzenli olarak spor yapan ve hareket halindeki kişiler, dilediklerini yiyebilir." Maalesef, bu pek doğru değil. Çünkü spor, tahmin edilenden çok daha az yağ yakmamızı sağlar. 


Hamama Giren Zayıflar!
Hamama giren zayıflamaz, terler. Ter dediğimiz de aslında sadece sıvı kaybıdır. Hamam çıkışında içtiğimiz bir şişe suyla kaybettiğimiz ağırlığımıza yeniden kavuşuruz.


Kaynak:http://www.formdakalabilirim.blogspot.com.tr/




[Resim: cakiltasi.png]


Beğenenler:
Alıntı Paylaş
Durumu :
Çevrimdışı
çคқıʟ-τคşı
Süper Moderatör
Süper Moderatör
user avatar
Dusunceli
İsmi:
Verdiği Beğeni:31
Aldığı Beğeni:127
Mesajlar: 3,164
Rep Puanı: 0
#12
Formda Kalmak

İmage
YAĞ YAKAN YİYECEKLER
Aşağıda metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlayan bazı besinlerin listesini bulabilirsiniz. Ancak bu listede bulunan bazı gıdalar herkesin tüketmesi için uygun olmayabilir. Örneğin yağ yakan yiyecekler listesinde ilk sıralarda gelen “acı kırmızıbiber” mide rahatsızlığı bulunanlara önerilmemektedir. Sizin sağlık koşullarınıza en uygun beslenme programı için bir uzmana danışabilirsiniz.

Kırmızıbiber: Arnavut biberi olarak da bilinen kırmızı acı biber metabolizmayı hızlandıran “capsaicin” adlı bileşeni içerir. Ayrıca kalp atışlarını hızlandırır ve damarlardaki “kötü” yağın temizlenmesine yardımcı olur.

Zencefil: Zencefil kan damarlarının genişlemesini, kan akışının artmasını ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar.

Süt: Kalsiyum bakımından zengin olan süt (yağsız veya az yağlı) metabolizmayı tetikler. Günlük olarak alınması önerilen kalsiyum miktarı 1.200-1.300 mg’dır.

Zeytinyağı: Yağın yakılmasına ve atılmasına yardımcı olurken kandaki kötü kolesterol seviyesinin düşmesini sağlar.

Portakal, Greyfurt: Portakal, greyfurt, limon ve C vitamini bakımından zengin diğer meyveler, sebzeler yağın daha kolay çözülmesini ve vücuttan daha hızlı atılmasını sağlar.

Yeşil Çay: Yeşil çay’da bulunan “EGCG” bileşeni sinir sisteminin ve beynin daha çok çalışmasını sağlar ve dinlenir halde yakılan kaloriyi arttırır.

Yumurta: B12 bakımından zengin olan yumurta yağın çözülmesini sağlar ve metabolizma hızını arttırır.

Somon: Somon ve omega-3 içeren diğer balıklar vücutta kalori yakılmasından sorumlu “leptin” hormonu seviyesini yükseltir.

Sarımsak: Antioksidan olan sarımsak insülin seviyesini düzenleyerek tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlar.

Yulaf: Yulaf ve besin lifi bakımından zengin diğer yiyecekler kan şekerinin belirli bir düzeyde kalmasını sağlar ve şeker düşmesi nedeniyle öğünler arasında yaşanabilecek aşırı açlık hissini engeller.

Keten Tohumu: Balıkta olduğu gibi, omega yağ asitleri bakımından zengin olan keten tohumu yağ yakımını hızlandırır ve yağın vücutta depolanmasını önler.

Ceviz: Ceviz iyi bir omega-3 kaynağıdır. Öğünler arasında 2-3 ceviz yemek diyetinize katkıda bulunur.

Soya Fasulyesi: Protein bakımından zengin soya fasulyesi düşük kalorilidir ve iştahı keserek gün içinde daha az kalori almanıza yardımcı olur.

Bal: Diyet yaparken tatlı ihtiyacınızı organik bal ile gidermek aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilir. “Nitrik oksit” içeren bal yağın hücrelerden ve vücuttan daha hızlı atılmasını sağlar.

Sirke: Sirkenin metabolizmayı hızlandırıp yağ yakma gibi bir özelliği yok ancak açlık hissini bastırarak öğünler arasında daha az atıştırmalık tüketmenizi sağlayabilir.

Mercimek: Demir eksikliği metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Demir bakımından oldukça zengin olan mercimek (1 kase mercimek günlük demir ihtiyacının yaklaşık %20’sini karşılar) metabolizmanın normale dönmesine yardımcı olur.

Esmer Pirinç: Az miktarda tüketilen esmer pirinç ve diğer tam tahıllı gıdalar vücudun yağ depolamasını önler.

Kaynak:http://iyigelenyiyecekler.com/yag-yakan-yiyecekler/




[Resim: cakiltasi.png]


(En son düzenleme: 07.11.2015, 11:15 çคқıʟ-τคşı.)
Beğenenler:
Alıntı Paylaş






Konuyu Okuyanlar:   1 Ziyaretçi





♫ Müzik, Sohbet ve Forum Birarada ♫
Türkçe Çeviri: MyBBTürkiye, Üretici: MyBB, © 2002-2019 MyBB Group, MyBB Destek: ....